Файл PDF: 

Файл FB2: 

Файл EPUB: 

Предисловие
Глава I. Сделайте свой ум здоровым!
1.1. Укрощение ума – путь к счастью
1.2. Источник силы ума
1.3. Здоровые отношения в семье
1.4. Здоровый подход к трудностям
Глава II. Ум
2.1. Характеристики ума
2.2. Виды ума
Глава III. Карма
3.1. Кармические отпечатки
3.2. Доказательство безначальности «я» и внешнего мира
3.3. Причины и следствия. Негативная карма
3.4. Общий анализ кармы: четыре характеристики
3.4.1. Определенность
3.4.2. Нет результата без причины
3.4.3. Созданная карма не исчезает
3.4.4. Карма приумножается
3.5. Индивидуальный анализ кармы: четыре фактора
3.5.1. Объекты кармы
3.5.2. Мотивация
3.5.3. Действие
3.5.4. Завершение
3.6. Действия и их результаты
3.6.1. Результаты негативной кармы
3.6.1.1. Действительный результат кармы
3.6.1.2. Результат, подобный причине: подобное ощущение и подобное действие
3.6.2. Результаты позитивной кармы. Рождение в чистой земле
3.6.3. Причины рождения в чистой земле. Практика пяти сил
3.6.3.1. Сила намерения
3.6.3.2. Сила знакомства. Практика Прибежища и бодхичитты
3.6.3.3. Сила накопления белых зерен (добродетелей)
3.6.3.4. Сила очищения. Работа с негативными эмоциями
3.6.3.5. Сила очищения. Практика Ваджрасаттвы
3.6.3.6. Сила молитвы
3.7. Правильное поведение в духовной практике и мирской жизни
Глава IV. Четыре благородные истины
4.1. Благородная истина страдания
4.2. Благородная истина источника
4.3. Благородная истина пресечения
4.4. Благородная истина пути
Глава V. Медитация
5.1. Необходимость подготовки
5.2. Общее представление о медитации
5.2.1. Что такое негативная медитация
5.3. Два вида медитации
5.3.1. Аналитическая медитация
5.3.2. Шаматха
5.3.2.1. Драгоценность учения по шаматхе
5.3.2.2. Польза учения для повседневной жизни
5.4. Шесть благоприятных условий для развития шаматхи
5.4.1. Три внешних благоприятных условия
5.4.1.1. Подходящее место – тихое и уединенное
5.4.1.2. Благословленное место
5.4.1.3. Доступность условий, необходимых для проживания
5.4.2. Три внутренних благоприятных условия
5.4.2.1. Удовлетворенность
5.4.2.2. Отказ от разнообразной деятельности
5.4.2.3. Нравственность
5.5. Условия для возникновения негативных эмоций
5.6. Поза для медитации
5.7. Дыхательная йога
5.8. Метод развития шаматхи
5.8.1. Поиск и обнаружение объекта медитации
5.8.1.1. Техники для тренировки визуализации
5.8.2. Удержание объекта и пребывание с ним
5.8.3. Ум как объект медитации
5.8.3.1. Распознавание объекта медитации
5.8.3.2. Медитация на любовь
5.8.3.3. Сосредоточение на первичном уме
Значимость духовной практики
Приложение А. Советы для тувинских Дхарма-центров
Приложение Б. Планы на будущее